Si ça fait un p’tit bout de temps que tu as réalisé que “tu n’as pas d’amis”. Et que ce n’est pas lié à un changement particulier (comme un déménagement, un changement de travail, etc)…
Alors ce petit guide est fait pour toi !
Je sais à quel point tu peux avoir l’impression d’être maudit. (sans même savoir pourquoi). Tu as l’impression qu’avec les gens : ton sort est toujours joué à l’avance. Quoi qu’il arrive, ils ne te laissent aucune chance.
C’est terrible pour la confiance en toi. Et ça créé un véritable “cercle vicieux de la dégringolade” :
Ton estime est basse -> tu es moins motivé pour essayer de sociabiliser -> tu perds encore plus confiance. etc, etc.
Alors le but de ce guide est de t’aider à découvrir pourquoi tu n’as pas d’amis.
Pourquoi c’est si important ?
Parce qu’il s’agit de la 1ère étape pour établir ton plan d’action adapté. Celui qui te permettra de développer ta capacité à construire des amitiés. (même si ça te semble sans espoir pour le moment !)
AVANT TOUT : GARDE EN TÊTE QUE TU N’ES PAS “BIZARRE” !
En réalité, c’est plutôt commun de ne pas avoir d’amis. Et ce, bien plus que tu ne le crois.
Alors enlève-toi tout de suite cette idée de la tête. NON, tu n’es pas bizarre ou anormal.
Pour te donner quelques chiffres : 1 personne sur 5 n’a pas d’amis proches. Je reformule : sur 5 personnes que tu rencontres, 1 n’a pas d’amis proches. C’est énorme !
Alors quand tu commences à te sentir anormal, n’oublie pas : que tu n’es jamais seul à te sentir seul. Beaucoup d’autres ressentent la même chose.
(Certes, ils ne le crient pas sur tous les toits. Mais je suppose que tout comme toi, non ?)
ETAPE 1 – DÉFINIS CLAIREMENT TON PROBLÈME
Avant toute chose, il est important de définir précisément ton problème. Qu’entends-tu par “je n’ai pas d’amis” ?
Je te pose cette question, parce que j’ai discuté avec pas mal d’entre vous. Ce qui m’a permis de réaliser que cette phrase ne veut pas dire la même chose pour chacun.
Et bien-sûr, impossible d’établir ton plan d’action sans connaître ton problème précis.
En voici quelques exemples :
1. “Je ne peux pas me faire d’amis – c’est en dehors de mes capacités”
Bon allons droit au but : il y’a 98% de chances que ce soit faux.
Je peux te le prouver, et surtout t’aider à te le prouver à toi-même. Revisualise ta vie, est-ce qu’il y’a déjà eu un moment où tu avais un ami ?
Il est extrêmement rare de rencontrer quelqu’un qui n’a JAMAIS eu d’amis.
La plupart du temps, le vrai problème n’est pas celui-là. C’est plutôt, par exemple, que tu rencontres pas assez de monde régulièrement.
Si c’est vraiment le cas : tu n’as jamais eu d’amis. Aussi loin que tu cherches, tu n’en trouves aucun. Alors tu devras concentrer ton énergie sur ta capacité à te faire des amis. Pour cela, tu peux déjà commencer par vérifier que tu ne commets aucune des 8 erreurs courantes qui te compliquent la tâche !
2. “Les gens ne n’aiment pas / s’en fichent de moi”
Il arrive qu’on agisse d’une certaine manière qui n’attirent pas vraiment la sympathie. Je pense au fait d’être : trop négatif, trop égoïste, trop collant ou pas doué avec les règles sociales de base.
MAIS SOUVENT : c’est surtout dans notre tête que ça se joue ! On interprète négativement tous les signaux pour en déduire qu’ils ne nous apprécient pas.
Par exemple, si quelqu’un est occupé et ne peut pas nous voir. On en déduit que c’est parce qu’il ne veut pas.
Si quelqu’un n’utilise pas de smileys dans ses messages, on suppose qu’il n’aime pas parler avec nous.
Pire encore, on peut ignorer les signes positifs ! Si on reçoit une invitation à une fête, on pense que c’est par pitié. Quand ils nous disent des choses positives, on suppose que c’est par simple politesse.
Alors pour être sur que le problème est vraiment que les gens ne t’aiment pas :
Si oui, le problème vient surtout d’une faible estime de toi et d’un profond sentiment de ne pas mériter d’être aimé !
Si non, alors l’exercice a été utile aussi. Tu as dû penser à des exemples clairs montrant que ces gens ne t’aimaient pas (notamment à des réflexions qu’ils t’ont fait). Si tu peux trouver une certaine tendance dans ces critiques, alors c’est génial. Tu sais sur quoi travailler maintenant.
Par exemple, si plusieurs personnes t’ont fait des réflexions sur ton égoïsme. Tu as mis le doigt sur ce qui coince !
3. “J’ai quelques amis, mais aucun ami proche”
Peut-être que tu as des amis avec lesquels tu sors, mais avec qui tu ne partages jamais rien de personnel ? Ou même un petit groupe que tu vois régulièrement. Mais tu réalises qu’en dehors de l’effet de groupe, tu n’as aucune relation personnelle avec eux ?
En réalité, ce phénomène est plutôt fréquent. Et il arrive principalement pour 2 raisons :
- Tu ne t’ouvres pas assez :
Pour que deux personnes deviennent proches, elles doivent connaitre des choses sur l’une sur l’autre. Si tu ne partages rien sur toi, l’autre pourrait se sentir mal à l’aise de le faire.
Mais ne t’en fais pas. Tu n’as pas à partager tes secrets les mieux gardés. Tu peux commencer par partager tes pensées ou tes sentiments sur quelque chose.
Par exemple, si tu reçois un appel, tu peux te confier en disant “Je suis toujours un peu stressé avant de répondre à un appel masqué. Toi aussi?” Et hop : la voie d’une conversation plus personnelle est ouverte !
- Tu ne laisses pas la conversion devenir plus intime :
Dans le même ordre d’idée, tu peux te braquer lorsque la conversation devient plus personnelle. Et simplement changer de sujet ! Malheureusement, en faisant ça, tu évites de vraiment apprendre à connaître l’autre. Et surtout, tu lui envoies des signaux comme quoi tu ne souhaites pas approfondir la relation.
Si un sujet te rend vraiment mal à l’aise, tu peux l’éviter. Mais essaie alors d’aborder un autre sujet personnel (avec lequel tu te sens mieux).
4. « Je suis seule”
Le mot solitude peut cacher différentes réalités :
- Tu as toujours été seule et n’as jamais eu d’amis : dans ce cas, il existe forcément une raison plus profonde. Le chapitre suivant t’aidera à découvrir laquelle.
- Tu avais des amis, avant, mais n’en as plus aucun aujourd’hui : Ne t’inquiètes pas, c’est normal lorsque la vie change. Par exemple, si tu déménages ou que tes amis commencent à devenir parents.
Ici, tu devras plutôt d’apprendre où et comment rencontrer de nouvelles personnes. Tu trouveras pleins de conseils dans mon guide : 17 astuces pour se faire des amis à l’âge adulte. - Tu as des amis, mais tu te sens toujours seul ou n’a pas le sentiment d’être compris : dans ce cas, il se peut que tu n’aies simplement pas trouvé les bons ! Il se peut également que ce soit le symptôme d’une dépression (qui mérite alors un traitement spécifique).
ETAPE 2 – IDENTIFIE LA RAISON POUR LAQUELLE TU AS DU MAL À TE FAIRE DES AMIS
La section précédente peut déjà t’avoir donné de bonnes pistes.
Mais parfois, une raison cachée plus profonde se cache derrière ta difficulté à nouer des relations.
Et le but de l’identifier est simplement de t’aider à savoir quoi travailler en priorité !
Certains conseils seront plus optimaux pour un certain cas, et d’autres pour d’autres.
Tu éviteras ainsi de t’éparpiller et tu sauras sur quoi te concentrer.
1. Introversion
Il n’y a rien de grave là dedans ! Ce n’est pas une maladie. 30 à 50% des personnes dans le monde sont introverties.
Si tu es introverti, tu n’apprécies sûrement pas les relations qui n’ont pas vraiment de sens. Tu dois dépenser pas mal d’énergie pour rester au contact des autres. Et tu préfères probablement les conversations en tête-à-tête.
Parfois, cela peut poser quelques problèmes pour se sociabiliser avec des extravertis. Parce qu’ils pourraient ne pas te comprendre. Et c’est normal, ils ne fonctionnent pas pareil !
Une bonne astuce peut être de chercher des endroits où tu es susceptible de rencontrer d’autres introvertis. Par exemple :
- des rencontres de lecture ou d’écriture
- beaucoup d’ateliers ou de cours
- des endroits qui ont tendance à être moins bruyants ou énergivore
Attention, cependant à ne pas confondre introversion et anxiété sociale. Parfois, on pense qu’on a du mal à se faire des amis parce qu’on est introverti. Alors qu’en réalité, on souffre d’anxiété sociale.
2. Anxiété sociale ou timidité
L’anxiété sociale peut être terrible. Chaque interaction devient source de stress. Et forcément, la tendance à s’isoler devient (presque) irrésistible.
Pourtant, cela ne veut pas dire pour autant qu’on ne veut pas se faire des amis.
Et c’est là que tient le paradoxe qui peut être si difficile à vivre.
Heureusement, il est possible d’apprendre à gérer son anxiété sociale pour devenir capable de rencontrer de nouvelles personnes. Et ainsi, avoir la chance de nouer des amitiés.
Un article dédié est d’ailleurs consacré à ce sujet.
3. Ne pas avoir assez d’expérience sociale
Les compétences sociales s’acquièrent comme toute autre compétence : avec l’expérience ! Si tu n’es pas à l’aise avec les autres, c’est peut-être que tu ne t’es pas assez entraîné pour l’être.
Alors que les autres s’entraînaient à sociabiliser à l’école ou sur les bancs de la fac. Tu préfèrais peut-être rester seul ou été absorbé par certaines passions.
La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour apprendre. Il suffit de te placer dans des situations où tu seras amené à rencontrer de nouvelles personnes comme :
- aller à des événements sur des sujets qui t’intéressent
- faire du volontariat ou prendre des cours spécifiques (sport ou tout autre loisirs)
- dire oui aux opportunités qui se présentent à toi.
Bien-sûr, ce n’est pas toujours agréable de faire quelque chose lorsqu’on se sent pas encore bon. Tu devras forcément te “forcer” un peu au début. Mais souviens-toi que chaque heure passée à t’entrainer te rapproche de la personne que tu veux être.
Et surtout, le processus deviendra beaucoup agréable dès que tu commenceras à remarquer tes progrès. Alors n’hésite pas à tenir un petit carnet de tes avancées pour rester motivé.
4. Être trop discret
Souvent, il est plus simple d’écouter. Plutôt que de dire quelque chose pour lequel tu n’es pas 100% sûr de toi.
En particulier, dans une conversation de groupe qui peut être intimidante.
Si c’est ton cas, rappelle-toi qu’il est toujours mieux de dire un truc (même bof) plutôt que de ne rien dire.
Les gens doivent te connaître pour savoir que tu es sympa et intéressant.
Alors dis quelque chose, même si tu ne sais pas si ça l’intéressera vraiment. Ça ne sera sûrement pas si mal.
Puis surtout ce n’est pas tant ce que tu dis qui importe. Mais que tu montres que tu veux participer à la conversation et que tu t’intéresses aux autres.
5. Problème de colère
La colère peut être un moyen de défense. En particulier lorsque tu te sens mal à l’aise dans une situation. Ça peut sembler contre-intuitif mais la colère peut même être un moyen de s’auto-apaiser.
Malheureusement, ce type de réaction attire tout sauf la sympathie. Les gens peuvent penser que tu es en colère contre eux. Elle intimide les gens ce qui les empêche d’essayer de te connaître.
Lorsque la peur se présente, essaie de la laisser vivre puis de la dépasser. Mais n’utilise pas la colère pour la repousser violemment.
SI jamais tu la sens arriver, plutôt que de te laisser t’emporter, prends l’habitude de respirer longuement et profondément. Et attends toujours de la laisser s’estomper avant d’agir.
Bien entendu, l’aide d’un spécialiste peut aussi être une excellente idée.
6. Bipolarité ou syndrome d’Asperger
Le syndrome d’Asperger peut rendre plus compliquée la lecture des intentions des autres.
La bonne nouvelle est que la plupart des personnes atteintes sont capables d’apprendre à lire ces signes sociaux (et à devenir aussi doué que n’importe qui).
Si tu en es atteint, tu peux tout à fait utiliser tous les conseils disponibles sur Amistory ! Tu n’es pas “une cause perdue” comme tu peux le penser. Bien au contraire.
Ensuite, les sauts d’humeurs extrêmes ou des périodes d’euphorie suivie de dépression peuvent être les symptômes de la bipolarité.
Les impacts sur les amitiés peuvent être forts puisque :
- il est courant de se replier sur soi durant les périodes dépressives
- il est possible de dire ou faire des choses que tu n’aurais pas faites sinon, pendant les périodes d’euphorie.
Pour éviter l’incompréhension de votre entourage, il peut être utile de leur en parler. Ou du moins, de dire que tu es conscient de ces problèmes, et que tu y travailles.
Les troubles peuvent également être diminués grâce à l’aide d’un spécialiste.
ETAPE 2 – IDENTIFIE LA RAISON POUR LAQUELLE TU AS DU MAL À TE FAIRE DES AMIS
1. Avoir peur du rejet
L’un des éléments les plus importants pour se faire des amis est : oser prendre des initiatives.
Que ce soit pour : échanger des numéros de téléphone et rester en contact, inviter quelqu’un à te rejoindre quelque part, organiser quelque chose, ou simplement d’aller vers un nouveau collègue avec un sourire amical et de te présenter.
Malheureusement, la peur du rejet empêche totalement de prendre des initiatives ! Ce qui en fait une raison ultra-fréquente du “pourquoi je n’ai pas d’amis”.
La peur du rejet est particulièrement fréquente lorsqu’on a déjà été rejeté dans le passé. Par exemple, si tu as déjà envoyé un SMS pour proposer une activité à quelqu’un, c’est tout à fait normal d’avoir peur de recommencer.
Mais ce n’est pas parce que vous avez été rejeté une fois, que vous le serez encore. Surtout si la personne en face est différente ! D’autant plus qu’en travaillant sur toi, tu améliores tes compétences sociales, et donc tes chances de succès.
Tu peux aussi essayer de changer ta vision du rejet. Il semble être un signe d’échec, alors qu’en réalité c’est un signe de réussite. La réussite d’avoir été assez courageux pour prendre l’initiative !
La seule façon de ne jamais être rejeté est de ne jamais prendre de risque.
Crois-moi, les seuls qui n’ont jamais été rejetés sont ceux qui n’ont jamais tenté. Et les personnes avec une belle vie sociale ont appris à ne plus en avoir peur.
2. Supposer que personne ne t’aimeras
Cette pensée est (étonnement) fréquente, et en voici les principales raisons :
- Avoir vécu une expérience traumatisante dans le passé qui nous a fait nous sentir indésirable.
- Avoir une faible estime de soi, ce qui nous amène à utiliser un discours négatif sur nous-mêmes, comme des « Tu ne vaux rien », « Pourquoi quelqu’un voudrait-il être ton ami », etc.
- Mal interpréter les signaux des autres
- Le fameux cercle vicieux : si tu penses que les gens ne t’aiment pas, tu risques d’êLe syndrome d’Asperger peut rendre plus compliquée la lecture des intentions des autres.
La bonne nouvelle est que la plupart des personnes atteintes sont capables d’apprendre à lire ces signes sociaux (et à devenir aussi doué que n’importe qui).
Si tu en es atteint, tu peux tout à fait utiliser tous les conseils disponibles sur Amistory ! Tu n’es pas “une cause perdue” comme tu peux le penser. Bien au contraire.
Ensuite, les sauts d’humeurs extrêmes ou des périodes d’euphorie suivie de dépression peuvent être les symptômes de la bipolarité.
Les impacts sur les amitiés peuvent être forts puisque :
- il est courant de se replier sur soi durant les périodes dépressives
- il est possible de dire ou faire des choses que tu n’aurais pas faites sinon, pendant les périodes d’euphorie.
Pour éviter l’incompréhension de votre entourage, il peut être utile de leur en parler. Ou du moins, de dire que tu es conscient de ces problèmes, et que tu y travailles.
Les troubles peuvent également être diminués grâce à l’aide d’un spécialiste.
- tre distant, et en résultat l’autre le sera aussi -> ce qui renforce ta pensée que les gens ne t’aiment pas.
Pour sortir de ce schéma, essaie d’être chaleureux et amical envers les gens (même si tu as peur qu’il ne t’aiment pas)
Voici quelques astuces :
- Souris et établit un contact visuel
- Pose une ou deux questions pour apprendre à le connaître.
- Si quelqu’un fait quelque chose qui te plaît, complimente-le.
Rappelle-toi que chaque personne que tu rencontres est un nouveau départ. Cette personne ne s’est pas encore fait une opinion sur toi. Tout simplement parce qu’elle ne te connaît pas. Alors si tu oses être amical, le plus souvent, les gens le seront en retour.
Remets toujours en question ta voix intérieure. Il se peut qu’il s’agisse simplement d’un manque d’estime de soi qui te fait imaginer les pires scénarios. Parts du principe que les gens t’apprécieront jusqu’à preuve du contraire.
3. Ne pas aimer les gens (de manière générale)
Il est vrai qu’entendre certaines personnes parler de choses insignifiantes peut ne pas donner envie.
Ou même simplement penser à tous ces cas de trahison, d’égoïsme ou de pure stupidité.
Mais il existe toujours des gens attentionnés, chaleureux et amicaux. Si on a déjà décidé qu’on aime personne, on ne sera jamais en mesure de trouver ces bonnes personnes ou de leur donner une chance.
On peut aussi juger trop rapidement les autres si on décide – par défaut – qu’on aime personne.
Si tu te surprends à penser que tu n’aimes pas les gens, rappelles-toi qu’il y aura toujours des gens bien. Si tu trouves ces personnes et que tu te lies d’amitié avec elles, tu auras la vie plus riche et plus épanouie que tu cherches (ben oui, si t’es ici y’a une raison, non?).
Une solution pour éviter de perdre du temps avec des personnes que tu n’aimes pas, est de fréquenter les bons endroits.
Par exemple, si tu es analytique et introverti, tu auras plus de succès dans un club d’échecs ou une réunion de philosophie. Si le climat te tient à cœur, tu devrais trouver des personnes partageant les mêmes idées dans un groupe d’action pour le climat.
Cependant, il ne suffit pas de se trouver aux bons endroits. Il faut souvent parler avec quelqu’un pendant au moins 15 à 20 minutes avant de savoir si vous avez quelque chose en commun. Et oui, tout le monde est ennuyeux et inintéressant tant que tu n’as pas appris à le connaître – c’est le cas pour toi aussi aux yeux des autres d’ailleurs.
4. Penser que se faire des amis représente trop (ou pas du tout) de travail
On peut souvent penser : « De toute façon, je ne pourrais jamais me faire d’amis » ou « Cela ne vaut pas la peine de passer des heures à parler à quelqu’un pour que ça ne donne rien« .
Mais en réalité, rien ne t’empêche de te faire des amis (à part toi-même). Tu as le total contrôle de cette partie de ta vie.
Il n’y a pas de formule magique pour se faire des amis. Et certains ne sont pas simplement “nés” avec cette compétence.
Tout le monde peut l’apprendre. Et si tu as l’impression qu’être social ce n’est pas fait pour toi, c’est simplement qu’il est l’heure de travailler dessus !
Lorsqu’on se sent seul, il est facile d’être submergé par des émotions négatives : le ressentiment, la colère, la tristesse, le désespoir.
On peut blâmer les autres, notre situation de vie, ou nous sentir presque maudits.
Mais rappelle-toi que tu as toutes les cartes en main. Une bonne astuce est de décomposer tes objectifs en petites étapes. N’essaye pas de changer ta vie entière d’un coup. Concentre-toi sur une étape à la fois.
5. Avoir du mal à faire confiance et ne pas s’ouvrir
Si quelqu’un t’a trahi par le passé, il peut être difficile de faire à nouveau confiance. Mais les problèmes de confiance nous empêchent de nous laisser approcher par de nouvelles personnes. Pour se faire des amis, il faut laisser les gens apprendre à te connaître.
La bonne nouvelle est que tu n’as pas besoin de révéler tes secrets les plus intimes pour ça.
Entraîne-toi à partager de petites choses sur tes sentiments et ta vision du monde, même si cela te met mal à l’aise. Il peut s’agir de petites choses comme « J’ai tendance à être anxieux avant ce type d’événements », ou « Je n’ai jamais vraiment aimé les films du Seigneur des Anneaux, je suis plus porté sur la science-fiction » ou « C’est ma chanson préférée. Elle me rend toujours heureux ».
Évite les sujets controversés, mais donne aux gens un aperçu de qui tu es. Comme je le disais plus haut dans cet article : pour que deux personnes apprennent à se connaître, elles doivent savoir des choses l’une sur l’autre !
Parfois, les problèmes de confiance sont profonds, par exemple si on n’a pas pu faire confiance à nos parents. Dans ce type de cas, il peut être utile de consulter un thérapeute.
6. Avoir l’impression que tu n’es pas à ta place ou trop différent
Si tu as l’impression de ne pas être à ta place, rappelle-toi qu’il existe des gens comme toi. Il vous suffit de les trouver.
Recherche des groupes liés à ce qui t’intéresse. Si tu vis dans une petite ville et que tu n’arrives à trouver personne qui te ressemble, envisage de déménager ailleurs.
Et surtout mets en pratique tout ce que tu apprends ici. De bonnes aptitudes sociales sont nécessaires pour apprendre à connaître les gens et découvrir si vous avez des choses en commun.