Le manque de confiance en soi peut impacter tous les plans de ta vie. Il est plus dévastateur qu’une mygale australienne (enfin, peut-être pas stricto sensus mais tu vois l’idée).
Tu t’en doutes, ici on va surtout se concentrer sur son impact sur tes relations.
La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible d’avoir plus confiance en toi. Même si tu penses à l’heure actuelle que c’est totalement impossible.
Alors, certes, ça ne va pas se faire du jour au lendemain. Il ne suffit pas d’avaler une pilule magique pour devenir confiant à la Jude Laws.
Mais en commençant petit à petit, en apportant des changements à ton état d’esprit et ta manière d’agir, tu arriveras à (re)construire ta confiance.
Voyons tout ça plus en détail !
I. QU’EST-CE QUE ÇA VEUT (VRAIMENT) DIRE “AVOIR CONFIANCE EN SOI” ?
Avant de commencer, il est important de savoir exactement de quoi on parle.
Avoir confiance en soi ne veut pas dire être imbu de sa personne. Ni même, être toujours sûr de soi à 100% en toutes situations.
Je dis ça parce qu’on a toujours tendance à surestimer la confiance de ceux qui ont l’air sûr d’eux. On suppose que leur confiance est sans faille et qu’elle est toujours présente. Un peu comme une sorte de super-pouvoir.
Mais c’est totalement faux. Ce n’est le cas pour personne.
Une confiance sans faille n’est pas ce que tu dois viser. Sinon, tu seras toujours déçu et n’arriveras pas à te satisfaire de tes progrès.
La confiance en soi, la vraie, c’est avoir confiance en ses capacités même si on n’est pas totalement sûr de pouvoir faire quelque chose.
Ce qui veut dire aussi pouvoir maintenir un certain niveau de confiance lorsqu’on se trompe ou fait des erreurs.
C’est avoir des doutes, des insécurités mais savoir trouver le courage de les surmonter et continuer à avancer vers ses objectifs.
C’est déjà bien plus réalisable, non?
II. POURQUOI C’EST IMPORTANT DE CROIRE EN SOI ?
Tout simplement parce que ta confiance en toi détermine tes actions.
Elle influence les objectifs que tu te fixes, les choix que tu fais, et les actions que tu entreprends. En bref, elle guide ta vie, rien que ça.
Plus tu auras confiance, plus tu seras motivé à agir pour avoir la vie que tu souhaites.
Au contraire, moins tu seras confiant, plus tu laisseras tes doutes et tes peurs te retenir.
Voilà quelques exemples de la manière dont cela peut te limiter :
- t’amener à te contenter de “moins” que ce soit dans le travail, dans tes relations ou ta vie en général
- t’amener à te fixer de plus petits objectifs : parce que tu penses que tu n’es pas capable de mieux
- t’empêcher de rencontrer de nouvelles personnes, d’essayer des choses nouvelles, de partir à l’aventure
- te rendre plus vulnérable à l’opinion des autres, aux attentes et validations extérieurs : et ainsi t’empêcher de faire vraiment ce que tu veux, ou tout simplement d’agir par peur d’être critiqué
- ne pas prendre de décision, trop réfléchir et regretter tes décisions passées
- être plus stressé et avoir une plus grande vulnérabilité aux émotions négatives
- baisse de motivation et d’énergie dans tes tâches et projets quotidiens
- plus d’anxiété, syndrome de l’imposteur, doute constant de toi
III. 10 ÉTAPES POUR AUGMENTER TA CONFIANCE EN TOI ?
1. Interromps tes pensées négatives
Les pensées négatives sont du poison pour la confiance en soi.
Imagine si quelqu’un passait son temps à te critiquer à longueur de journée. Pas top pour l’estime de soi, non?
Alors pourquoi le faire avec soi-même ? Rappelle-toi que tu peux être ton pire bourreau. Et que ta mission n°1 est de faire taire cette petite voix qui te critique du matin au soir.
Dès que tu te surprends à t’auto-critiquer ou à avoir une pensée auto-limitante, arrête-toi. Et remarque-le avec bienveillance. Puis force-toi à reformuler ta pensée.
Ca n’empêchera pas la prochaine pensée négative de revenir, mais fais-le encore et encore. Et tu verras, avec le temps, elles deviendront de moins en moins fréquentes.
Voici quelques exemples :
- Si tu étais en train d’envisager que le pire scénario allait se produire. Remplace le “Et si …” par “Même si…”.
Exemple : « Et si je rate le tir ? » → « Même si je rate le tir, je peux réessayer ». - Si tu étais en train de penser à tes défauts, recadre-les comme des forces potentielles
Exemple : « Je suis trop une personne de type A ». → « Je suis très organisé et soucieux des détails » - Si tu étais en train de ressasser tes erreurs du passées, trouve le bon côté ou la leçon que tu as pu en tirer
Exemple : « Je n’aurais jamais dû accepter ce travail ». → « Au moins, j’ai beaucoup appris sur ce que je recherche dans mon prochain emploi. » - Si tu étais en train de te comparer négativement aux autres, concentre-toi plutôt sur vos similitudes plutôt que vos différences
Exemple : « Elle est tellement plus intelligente que moi ». → « Nous avons beaucoup d’intérêts communs ». - Si tu étais en train de décider que quelque chose est impossible avant d’avoir essayé, garde toutes les possibilités en tête et sois prêt à tenter
Exemple : » Je ne pourrais jamais me permettre ça. » → « Que pourrais-je faire pour me permettre ça ? »
2. Rêve plus grand et fixe-toi des objectifs
Ceux qui ne croient pas en eux décident souvent que leurs rêves sont “impossibles”. Et ce bien-sûr, avant même d’avoir essayé.
Ou pire, ils laissent leurs doutes et leurs peurs fixer leurs rêves, sans même s’en apercevoir.
Alors pour être sûr que ce n’est pas le cas, demande-toi :
- Que ferais-tu si tu avais une garantie à 100 % de ta réussite ?
- Si tu avais une confiance illimitée, qu’est-ce qui serait différent dans ta vie ?
- Si tu n’avais qu’un an à vivre, que changerais-tu dans ta façon de vivre ?
- Qu’est-ce que ta critique intérieure t’as dissuadé de faire ou d’essayer de faire récemment ?
- Quelles décisions as-tu prises à cause de la peur, du doute ou du manque de confiance en toi ?
Si tes réponses sont totalement différentes de ce que tu pensais être “tes rêves” ou “tes objectifs”, alors tu sais qu’il est temps de voir plus grand.
Rééavalue tes objectifs à la hausse. C’est l’unique moyen d’atteindre ce que tu veux vraiment.
3. Prépare-toi mentalement à affronter tes peurs
Le chemin pour développer sa confiance n’est pas tout beau tout rose.
Un jour ou l’autre tu devras forcément te confronter à tes peurs pour avancer.
Mais pour éviter de fuir lorsque l’occasion se présente, tu dois être prêt mentalement.
Pour ça, tu dois apprendre à gérer tes peurs quand elles se manifestent. Voici quelques astuces pour ça :
- N’essaie pas d’essayer d’ignorer, contrôler ou modifier ta peur. Au contraire, accepte-la et laisse la vague passer.
Par exemple : lorsque tu remarques que la peur monte ; imagine-la comme une vague dans ton ventre qui monte, atteint sa crête, et retombe. - N’entretiens pas tes pensées négatives. Lorsque tu en reconnais une, essaie de la balayer de ta tête en pensant à autre chose.
Par exemple : Tu remarques ta petite voix intérieure qui te dit que tu vas échouer ou que tu ne peux pas faire quelque chose. Alors recentre ton attention sur quelque chose d’extérieur. (par exemple, une tâche à faire ou ce qui est autour de toi. Tu peux aussi utiliser l’un de tes cinq sens pour t’ancrer). - Ne te laisse pas décourager par l’adversité. Tente d’être ton propre coach bienveillant qui t’encourage à chaque étape.
Par exemple : trouve ta partie intérieure plus gentille et exploite-la en pensant à des choses comme « Je peux le faire ! » ou au moins « Allez essayons ! ».
4. Imagine-toi en train d’atteindre tes objectifs
Ta peur va te pousser à t’imaginer en train d’échouer. Le but est de contrebalancer cette visualisation négative en te poussant à visualiser tes succès.
Tu peux ainsi mieux “brider” ces effets sur tes prises de décision.
Voici quelques astuces :
- Fais-toi un tableau de visualisation et garde-le à proximité (à un endroit où tu pourras le voir souvent) : “Euhh c’est quoi ce truc?” En gros, ça représente les choses que tu veux le plus dans ta carrière, dans tes relations ou ta vie en général. Une simple recherche Google te permettra d’avoir tous les détails nécessaires et pas mal d’inspiration !
- Prends régulièrement le temps de rêvasser : que ce soit dans le train, la voiture ou sous la douche, laisse ton cerveau vagabonder librement dans ton imaginaire. C’est un super moyen d’exploiter souvent les pouvoirs de la visualisation.
- N’oublie pas d’être précis dans tes visualisations positives pour en tirer le plus d’efficacité
- Tiens un journal comme si tu avais la vie dont tu rêves : le but est simple, tu écris comme si tu avais déjà atteint tes objectifs. Cet exercice t’aide à réécrire certaines des pensées et croyances auto-limitantes qui te freinent.
5. Apprends de tes erreurs
Les échecs sont le meilleur moyen d’apprendre. Bon je te l’accorde, c’est difficile de le voir comme ça sur le moment.
Mais le temps nous prouve que c’est ce qui nous fait le plus avancer.
Alors arrête de vouloir les éviter, à tout prix, au point de ne plus vouloir prendre le risque d’agir.
Accepte le fait qu’elles peuvent arriver (et que c’est pas un mal).
Pourquoi c’est si important ?
Parce que modifier ta façon de réagir face aux échecs est le meilleur moyen de développer la persévérance qui est nécessaire pour surmonter les obstacles de la vie.
Voilà quelques stratégies pour essayer de moins diaboliser les échecs :
- Parle plus ouvertement de tes échecs : ça peut te permettre de mieux les accepter, et de comprendre que tu n’as pas à en avoir honte (puis tu peux aussi avoir un peu de soutien au passage)
- Ne culpabilise pour tes échecs et ne te morfond pas dessus : adopte un mode de pensée plus productif en listant les leçons que tu peux en tirer
- Garde en tête que tout le monde échoue : les plus grandes réussites ont été réalisées par des personnes persévérantes qui ont continué d’avancer après de multiples échecs
- Pense à toutes les choses que tu as réussis : et aux erreurs que tu as commise en cours de route qui t’ont aidé à réussir
6. Sors de ta zone de confort
Comme je le disais, il n’y a qu’un chemin possible : te confronter à tes peurs.
Il n’y a qu’en essayant de nouvelles choses (et en prenant le risque de t’y confronter) que tu prendras confiance en toi.
Alors n’attends pas pour sortir de ta zone de confort.
Mais je te conseille d’y aller petit à petit. De petits actes quotidiens peuvent te permettre d’évoluer, sans trop te brusquer.
En effet, le risque d’y aller trop fort serait de te bloquer totalement. Et de dire adieu à ta motivation d’évoluer.
7. Pratique l’auto-compassion
La règle est simple : être plus gentil avec toi-même. En gros, imagine la manière dont te parle ta mamie, et parle-toi de la même manière.
Je ne pense pas que si tu oubliais tes clés, elle te traitait de “Sale c***”. Elle lèverait seulement les yeux au soleil en disant “Arhhh, c’est des choses qui arrivent”.
Ça peut te sembler tout bête, mais si tu passes ton temps à “te descendre” dans ta tête, tu finiras forcément par avoir une mauvaise image de toi-même.
La recherche a prouvé que l’auto compassion est un élément clé de la santé, du bonheur et du bien-être. Alors non, ce n’est pas un point négligeable comme on peut le penser.
C’est même un point clé pour développer sa confiance en soi.
8. Concentre-toi plus sur le positif
Comme on le dit, il y’a toujours deux manières de voir un verre :
- à moitié vide (vision négative)
- et à moitié plein (vision positive).
Tout est principalement une question de point de vue. Un point de vue qui peut faire toute la différence sur ta vision du monde et de toi-même.
Il faut savoir que ta manière de voir les choses dépend principalement de tes habitudes. Si tu as l’habitude de voir les choses négativement, alors tu auras tendance à tout voir avec un “filtre de négativité”.
Pour mieux croire en toi, cette habitude doit changer. Tu dois développer une vision plus positive qui t’aidera dans tes nombreux moments de doutes.
Voici quelques astuces concrètes pour ça :
- Chaque jour essaie de noter 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant. (Si tu n’es pas trop du type “journal”, tu peux simplement les écrire dans l’onglet note de ton téléphone). Au début, l’exercice peut ne pas te sembler évident. Les choses “positives” de ta journée peuvent te sembler futiles, voire sans importance. Mais fais-le quand même car tu habitudes ton cerveau à réfléchir avec un “filtre de positivité ».
- Fais une liste de tes qualités et de tes forces. (je te vois venir, arrête tout de suite : bien-sûr que tu en as!) Tu peux piocher dans tous les sujets : par exemple ton efficacité dans le travail, ou même ta capacité à être une mère attentionnée. N’oublie pas qu’on a toujours tendance à sous-estimer nos forces. C’est un biais psychologique parce que vu que c’est facile pour nous, ça nous paraît juste “normal”. Mais ça ne veut pas dire que ça l’est pour les autres.
- Cherche chaque jour des preuves que tu progresses, t’améliores ou apprends.
- Accepte les compliments avec gratitude au lieu de les minimiser.
9. Construis-toi un petit cercle de personnes qui te soutiennent
Certes, la confiance en soi vient d’abord de l’intérieur. Mais il est aussi utile de t’entourer de personnes qui te soutiennent.
Passe plus de temps avec des personnes positives et encourageantes. C’est un excellent moment d’avoir un regain de confiance au moment où tu en as le plus besoin.
Évite au contraire les personnes rabaissantes, tu as besoin de tout sauf de ça !
10. Reconstruis ta confiance en toi
Croire en soi c’est avant tout apprendre à se faire confiance. Si tu doutes de toi, c’est peut-être parce que des évènements sont venus émietter la confiance que tu t’accordes.
Et oui la confiance n’est pas qu’extérieure envers un conjoint ou un ami. Elle est aussi interne.
Voilà quelques exemples d’auto-trahison :
- Laisser les autres prendre toutes les décisions ou faire des choses à ta place
- Accepte des choses qui ne te conviennent pas au lieu d’essayer de les changer
- Ne pas fixer de limiter dans les relations ou laisser les gens te manquer de respect
- Garder le silence alors que tu aurais dû parler ou te défendre
- Être injuste ou trop critique envers toi-même
La bonne nouvelle c’est que : tout comme après une trahison d’un conjoint, la confiance en soi-même peut être (re)construite.
Pour cela, il faudra :
– être honnête envers toi-même sur ce que tu ressens, ce que tu veux et ce dont tu as besoin
– respecter les engagements que tu as pris envers toi-même
– t’efforcer d’être plus indépendent et prendre tes propres décisions
– être clair et cohérent dans tes actions
– être plus gentil dans la manière de te parler et de t’auto-traiter
– faire ce qui compte pour toi, malgré l’opinion des autres
– travailler constamment à grandir et t’améliorer pour devenir la meilleure version de toi-même.